Smolov - โปรแกรมสควอตรั้งของรัสเซีย: เพิ่มความแข็งแกร่งของสควอตได้ถึง 100 ปอนด์
โปรแกรม Smolov - Russian Squat Routine เป็นโปรแกรมที่มีชื่อเสียงซึ่งสามารถช่วยเพิ่มความแข็งแกร่งของการสควอตของคุณได้ถึง 100 ปอนด์ในเพียง 13 สัปดาห์เท่านั้น โดยถูกสร้างขึ้นโดยนักกีฬาชาวรัสเซียชื่อ Sergey Smolov โปรแกรมนี้ได้รับความนิยมในปี 2001 ผ่านหนังสือ "Power to the People Professional."
โปรดทราบว่า Smolov ไม่แนะนำสำหรับผู้เริ่มต้น แนะนำให้คุณมีประสบการณ์ในการออกกำลังกายและเทคนิคสควอตที่ถูกต้องอย่างน้อยหนึ่งปีก่อนที่จะพยายามโปรแกรมขั้นสูงนี้
โปรแกรมถูกแบ่งออกเป็นสี่ช่วง: ช่วงแนะนำ (สัปดาห์ที่ 1-2), ช่วงฐาน (สัปดาห์ที่ 3-6), ช่วงสลับ (สัปดาห์ที่ 7-8), และช่วงเข้มข้น (สัปดาห์ที่ 9-13) แต่ละช่วงถูกออกแบบเพื่อท้าทายและปรับปรุงประสิทธิภาพการสควอตของคุณอย่างเป็นลำดับ
เพื่อให้ได้ผลมากที่สุดจาก Smolov แนะนำให้ปฏิบัติตามเคล็ดลับเพิ่มเติมเหล่านี้: หลีกเลี่ยงการทำดีดลิฟต์ในระหว่างการทำโปรแกรม Smolov แบบเต็มรูปแบบ, บริโภคอาหารที่มีแคลอรี่สูงอย่างน้อย 4000 กิโลแคลอรี่ต่อวัน, ให้ความสำคัญกับการนอนหลับอย่างน้อย 8 ชั่วโมงเพื่อการฟื้นตัวที่เหมาะสม, รวมการยืดกล้ามเนื้อในวันที่พักเพื่อป้องกันการบาดเจ็บและเพิ่มความแข็งแกร่งและเวลาฟื้นตัว, และหาหุ่นเพื่อฝึกอบรมเพิ่มเติมและให้การสนับสนุน
โปรแกรม Smolov - Russian Squat Routine ยังมีคุณสมบัติพิเศษอื่น ๆ เช่น ความสามารถในการอัตโนมัติรอบ Smolov Jr., ตัวคำนวณแผ่นเหล็กเพื่อความง่ายในการโหลดแผ่นเหล็ก, และตัวเลือกในการเข้าสู่ระบบและสำรอง/ซิงค์ความคืบหน้าของคุณเพื่อให้คุณไม่สูญเสียงานของคุณ
ไม่ว่าคุณจะเป็นนักยกน้ำหนักที่มุ่งมั่นที่จะพัฒนาการสควอตของคุณไปสู่ระดับถัดไปหรือใครบางคนที่เชื่อในการทำสิ่งที่ถูกต้อง Smolov - Russian Squat Routine จะให้โปรแกรมที่เป็นระบบและมีโครงสร้างเพื่อช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายของคุณ
